您所在的位置：首頁>新聞資訊
持續的自律萬里挑一
高效的休息打好根基
晚上11點睡覺，早上5點起床，堅持了十多年。白天上班，業余寫作，出了兩本書。平時還做清單、寫筆記、讀書、運動，你這么自律，難道不會累嗎？
緊接著說自己很想自律，但堅持不了幾天就累了。
我沒覺得自己有多自律，可能休息和玩樂的時候沒和大家說。
很多人說，自律會開掛，會不會開掛我不確定，但我確定的是：沒有休息上的自律，還沒等開掛，可能就掛了。
在我看來，休息商是對待休息的態度，以及經過高效的休息后，提高身腦心緒的活力和創造價值的能力。
很多人在乎智商和情商，但“休息商”卻是重大硬傷。
休息商低的人，總是覺得累點低，明明沒干什么事卻總覺得累；身體容易疲勞，精神難以集中；工作時想著休息，休息時卻想著工作；把休息窄化為睡覺，或誤化為玩樂；上班又累又喪，過個周末或小長假，外加假期綜合癥，狀態更不行。
累點低的人，很難做到長時間的自律，你想持續性自律，必須先學會休息。
你這么好看，千萬別一臉倦容；你這么年輕，千萬別身心俱疲。
當你沒空休息的時候
正是你該休息的時候
前段時間，工作正忙，回到家身心俱疲了，還要增加更文頻率，聯系合作宣傳新書。
想到新書背后是整個出版團隊長時間的付出，就算再累我也要強撐。
于是減少休息時間，就算困得睜不開眼，睡前還會想起羅曼·羅蘭的這句“生活是一場艱苦的斗爭，永遠不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦掙來的，就可能在一剎那間前功盡棄”。
不敢全然放松地休息，偶爾忙里偷閑也滿懷愧疚，很快就讓我自食惡果。
好久沒挑事的偏頭痛來找我，許久沒發作的扁桃體不安分，運動不做了，書也看不進去。整個人心浮氣躁，寫出來的文章不滿意，然后又很急迫地想寫。
有一天我特別累，索性把待辦事項全部取消，把手機設置靜音，好好睡上一覺，醒來后看了部喜劇電影，然后出門爬山。山間的清澈空氣，讓我腦子神清氣爽，運動的心跳加速，幫我卸載多余壓力，下山時和好友聊聊語音電話。
明顯感覺自己狀態好了很多，有種叫“靈感”的奢侈品主動找到了我，我那些自律的項目也漸漸復蘇。
這讓我想起美學大師朱光潛說的，“越是聰明的人越懂得休息，休息不僅為工作蓄力，而且有時工作必須在休息中醞釀成熟。”
高手們的戰略休息
是人生戰略的一部分
我發現精力好、效率高、累點低的人，休息商越高。
1、工作的累，你需要階段小憩
以我對自己的觀察，一天之中的精力是遞衰的。尤其對我這個沒有喝茶或咖啡等飲料來提神的晨型人來說。
根據員工效率檢測公司DeskTime的研究：工作和休息時間的黃金分割比例，即工作52分鐘，休息17分鐘。
工作四五十分鐘后，走到窗外看看遠處，開窗聞聞外面的空氣，活動頸椎，扭轉肢體。有時不太爭分奪秒，我會拿著梳子到洗手間梳梳頭，再次元氣滿滿地投入接下來的工作。
這種階段性的小憩，有效改變我精力遞衰的走勢，在整體遞衰中，加入很多拔地而起的小波峰。
其中，午休在小波峰中最為出眾。村上春樹認為，午覺讓人能“把一天當成兩天，假如人世間沒了午睡這種東西，我的人生和作品說不定會顯得比現在暗淡”。
2、大腦的累，你需要轉化腦子
現代人的大腦變成了多任務處理器，不是絞盡腦汁，就是胡思亂想，只占體重2%的大腦，卻消耗著身體20%的能量。
我高頻用腦時，大腦皮層亢奮。針對這種情況，最有效的休息方式，不是蒙頭大睡，腦子里思緒萬千可能睡不著，而是去做其他事情轉化腦子。
小時候我爸媽常常勸我，你學語文學累了，可以學數學，數學學累了，看看英語，英語學累了，可以練練字。
以前不愛聽，長大后發現確實有效。寫作寫累了就練練瑜伽，電視看夠了就出門走走。
其實寫作、瑜伽、電視或散步，任何一個狀態持續很久都會很累，但動靜相宜，勞逸結合地穿插一番，竟然變成了休息。
做不同的事，動用到的大腦區域不同，通過改換活動內容，能使大腦的不同區域得到休息。
3、心緒的累，你需要正念練習
越有雜念、想不開的人，越會覺得心緒疲憊。
很多人活成了“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我就生氣”
不敢生明氣，只能生悶氣。情緒波動大，心情很擰巴，內心太敏感，讓人覺得很緊繃。
在我試過的方法中，覺得正念練習最能緩解心緒上的疲憊。
書上說，每天在同一時間、同一地點，進行5到10分鐘的正念練習。
方法是：坐直，腹部放松，雙腿不交叉，手放在大腿上。可以閉眼，也可以睜眼看著前方2米左右的位置，感受與周圍的環境的接觸，比如腳底和地板，臀部和椅子，手和大腿的接觸。
注意呼吸，如果出現雜念，重新把注意力放在呼吸上面。
雖然我做得有點偷工減料，每天進行5分鐘的靜坐，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進行下一步的吸氣。
感覺身體緩緩下沉，在地上生根，讓我更加專注當下，減少雜念，身心輕盈。
4、生活的累，你需要優化習慣
標本兼治的方法，我覺得還是需要養成一種不易勞累的生活方式。
1）好好吃飯
英國一項研究，兩組實驗者吃奶昔，一組分兩次吃，一組分四次吃。吃完后一小時，測試反應時間，邏輯分析能力和記憶力，分四次喝的那組各方面表現顯著更好。
吃撐了會很累，不要一次性吃太多甜食、碳水高的食物。攝食時間分散，份量小能幫助人體控制血糖水平，對記憶、思考和情緒有積極的影響。
2）好好運動
經典歌曲《光輝歲月》是寫給納爾遜·曼德拉的，曼德拉在自傳中說：身陷囹圄期間，每周一到周五，會在牢房中跑上45分鐘左右或做其他運動。
“只要自己的身體狀況良好，我就會工作得更出色，思路也更清晰，所以，鍛煉成為我人生中一項不可動搖的紀律”。
跑步清空閃存，爬山接觸自然，散步迸發靈感，瑜伽讓心平靜。運動過后，仿佛帶走了一些疲勞因子。
3）好好睡覺
很多人覺得自己活得太累，實際上，他們可能只是睡得太晚。
早睡可以代替很多藥物和療法，但幾乎沒有藥物和療法能代替早睡。
其實只要做到不把手機帶進臥室，就能大大提高早睡的概率。
不要只追求暫時的放松，而是需要一系列的生活習慣，改變累點低，提高休息商。
《狼圖騰》里說，身體是生存的本錢，休息是狂奔的前奏。好好休息，仿佛打造一副鎧甲，賜你力量披甲上陣。
