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部分人群感染新冠病毒后，每天晚上都入睡困難，好不容易睡著了還容易醒。為什么會出現(xiàn)失眠的情況呢？恢復(fù)期失眠該怎么辦？今天就跟小南一起來研究一下吧！
“陽”了后為啥會睡不好？
有些人還處在新冠感染癥狀比較嚴重期，鼻塞、咳嗽、渾身疼痛等原因?qū)е滤缓茫槐容^容易產(chǎn)生焦慮情緒的患者表示之前服用的睡眠藥物不起作用了，這部分人群可能是情緒原因?qū)е拢贿€有些是因為長時間臥床休息，原有的睡眠節(jié)律被破壞引發(fā)失眠；還有患者在之前世界杯期間就晝夜顛倒看球，后又遇到新冠，失眠情況加重……
另外，根據(jù)國內(nèi)外的病例報道及研究，新冠病毒可能會攻擊中樞神經(jīng)系統(tǒng)[1]，發(fā)生病毒性腦炎；新冠病毒可以感染嗅神經(jīng)，從嗅神經(jīng)上行到前腦葉，而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導(dǎo)致產(chǎn)生失眠的器質(zhì)性原因，需要警惕，若突然出現(xiàn)言行改變或性格變化，需及時就診。
失眠有哪些癥狀？
失眠是一個主觀的感受，睡不著的情況讓其受到困擾，影響到了第二天的工作、學(xué)習(xí)，才認為是一種失眠。如果只是某一個晚上沒有睡好，但是第二天不受影響，那就不算是失眠。
比如，兒童青少年入睡困難，上床了睡覺超過20分鐘睡不著，那么可能存在入睡困難的問題。成年人上床睡覺超過30分鐘睡不著，或者整個晚上睡覺時間小于390分鐘，則認為睡眠時間不足。這個睡眠不足也得以個人的感受為準，比如有的老年人睡眠少，但精力很好。如果有的人晚上睡了，一會兒又醒了，然后晚上睡不了幾個小時，第二天精力很差，注意力減退、記憶力減退等，就是睡眠問題。
失眠是一種外因和內(nèi)因相結(jié)合的結(jié)果。新冠感染只是一個外因，還有人的內(nèi)因。比如個體性格原因，災(zāi)難化的思維，就容易想到不好的事情，導(dǎo)致失眠。
新冠恢復(fù)期解決失眠的4個方法
?睡眠衛(wèi)生教育
①需要創(chuàng)造適宜的臥室環(huán)境，如適宜的溫度、光線和聲音；
②規(guī)律作息，在固定的時間起床、睡覺，無論睡眠好壞，每天都要堅守上下床時間；
③傍晚應(yīng)避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓，晚飯后不可大量喝水，以減少夜尿；
④不能賴在床上做與睡眠無關(guān)的事，比如躺在床上看手機、看電視、看書等；
⑤夜間不要看鬧鐘，減少臥室內(nèi)的時間感；
⑥白天接受太陽光的照射，有助于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律；
⑦失眠患者盡量不要午睡，如果午睡盡量不要超半小時。
?睡眠放松訓(xùn)練
建議病情穩(wěn)定的患者進行此項訓(xùn)練。
首先，向大家介紹一下腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落變化。即，當(dāng)我們緩慢吸氣時，感受到腹部慢慢地鼓起來；緩慢呼氣時，感受到腹部慢慢地癟下去。大約十次，身體就會進入放松的狀態(tài)。
其次，嘗試漸進式肌肉放松。這是一種行為療法，通過交替出現(xiàn)的肌肉深度緊張及放松，找到全身放松的感覺。嘗試著讓自己的肌肉緊張到極點，接下來，它就會朝向放松的方向發(fā)展了。
具體實施方法是，把力量集中到某一個部位的肌肉，然后用力收縮，繃緊到頂點7～10秒鐘，然后突然放松，享受肌肉瞬間變得軟綿綿的感覺，此時身體就能產(chǎn)生最放松的感覺，減輕焦慮，更加容易達到身心愉悅狀態(tài)，促進睡眠。
?睡眠刺激療法
睡眠刺激療法具體步驟是：
當(dāng)30分鐘內(nèi)仍無法入睡時，不要一直躺在床上，應(yīng)起身離開臥室，當(dāng)有困意時再返回，重復(fù)上述步驟直至睡著。無論夜間睡眠如何，每天定時起床，白天避免睡覺。
?藥物治療
安神補腦液就是中醫(yī)用于治療不寐癥的一種常見中成藥。安神補腦液主要成分有鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素B1，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的作用，常用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。
參考文獻：
[1] 劉會，俞坤，武世萍，等．新型冠狀病毒肺炎并發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病的研究現(xiàn)狀及進展［J］．生命科學(xué)研究，2020-10-10(01)．
