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血壓直降10mmHg!《自然》等五大國(guó)際雜志推薦:常吃這5種水果、1種蔬菜!
發(fā)布日期:2024-04-01 08:34:22       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:44.3萬(wàn)


5大國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志推薦的“天然降壓果蔬”究竟是什么?


Nature子刊《Journal of Human Hypertension》、BMC子刊《BMC Nutrition》《The Journal of Clinical Hypertension》《Hypertension》等權(quán)威雜志均發(fā)文,共同推薦了食物中的“天然降壓藥”!5種水果、1種蔬菜,常吃真的可以降血壓!最高可以讓收縮壓直降10mmHg,堪比“降壓藥”!


在整理了多篇權(quán)威文獻(xiàn)后,小南給大家總結(jié)出了5種可以輔助降血壓的水果!


這5種水果

常吃可以降血壓


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1、柑橘類(lèi)水果


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柑橘類(lèi)水果可以幫助降低血壓。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和植物化合物,可以通過(guò)減少高血壓等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素來(lái)幫助保持心臟健康。柑橘類(lèi)水果包括:柚、橙子、檸檬等。


研究人員發(fā)現(xiàn),每天食用約530至600克水果(約4個(gè)橙子)有利于降低血壓。這是因?yàn)楦涕兕?lèi)水果中含有具有降低血液粘稠度功效的植物生化素。食用后會(huì)幫助血液粘稠度降低,達(dá)到自然降低血壓及膽固醇的作用。


但是要注意的是,正在服用降壓藥的人群,需要遵醫(yī)囑食用柑橘類(lèi)水果,尤其是西柚!


2、漿果類(lèi)水果


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漿果類(lèi)水果如藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、黑莓等,都富含抗氧化物花青素,如果每日攝入適量的花青素,就能讓患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低8%!建議大家每周可以吃3份莓果類(lèi)水果(1份約28克),就可以有效降低患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)!


3、香蕉


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香蕉富含鎂、鉀、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素,其中的鉀離子可以有效平衡體內(nèi)過(guò)多的鈉,以降低罹患高血壓和心血管疾病的機(jī)率。不僅如此,香蕉中還含有血管升壓素環(huán)化酶抑制物質(zhì),可達(dá)降血壓之作用。所以每天如果吃一根香蕉,或者多補(bǔ)充其他的富含鉀的食物,都有輔助降血壓的功效!


4、奇異果


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奇異果同樣是富含鉀元素的食物,研究發(fā)現(xiàn),每日食用3顆奇異果,降低血壓的功效勝過(guò)每天1顆蘋(píng)果。奇異果除了富含鉀元素外,還富含維他命C,能使三酸甘油脂及膽固醇加速轉(zhuǎn)化為膽酸,保持血管壁的彈性,不易造成動(dòng)脈粥狀變化、血管硬化及高血壓等現(xiàn)象。


5、西瓜


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西瓜中含有一種抗高血壓的成分——瓜氨酸,它在人體內(nèi)變?yōu)榫彼幔谘軆?nèi)皮細(xì)胞催化下,轉(zhuǎn)變?yōu)檠軘U(kuò)張劑一氧化氮,促進(jìn)全身血液循環(huán)暢通。而且,西瓜中含有大量水分(91%),具有利尿作用,常吃可以起到輔助降壓作用。但是,大家要注意的是,研究中使用的是西瓜萃取物,所以吃多少量的西瓜能達(dá)到非常好的降血壓效果,現(xiàn)在還未可知。


吃完2-3小時(shí),血壓直降10mmHg?!


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這種降壓蔬菜要常吃!


比水果更厲害的降壓食物,是一種很特別的蔬菜!發(fā)表在《Hypertension》的研究發(fā)現(xiàn),在飲用這種蔬菜做成的蔬菜汁之后的2-3小時(shí),受試者的收縮壓直接降低了10mmHg!就算是飲用24小時(shí)的時(shí)候,它的降壓效果也維持在了降低收縮壓5mmHg的范圍。


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這個(gè)蔬菜其實(shí)就是甜菜根,也被稱(chēng)為紅菜頭!甜菜根中的甜菜紅素,有助保護(hù)心血管健康,避免自由基侵害我們的血管,預(yù)防膽固醇沉積血管之中導(dǎo)致硬化,保護(hù)心臟健康同時(shí)有助降膽固醇。此外,甜菜根中有豐富的鉀質(zhì),可幫助降血壓。甜菜根也有豐富的硝酸鹽,有助放松血管、降血壓,促進(jìn)血液循環(huán)。


甜菜根該怎么吃呢?大家可以試試羅宋湯!羅宋湯中不僅有甜菜根,還可以加入番茄、胡蘿卜、芹菜等有益于心血管健康的食材,美味又能輔助降血壓、保護(hù)心血管!


6種不同的羅宋湯搭配方式,大家可以選擇適合自己的食用!


◆傳統(tǒng)牛肉羅宋湯


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【用料】牛肉250克、甜菜根2-3顆、番茄2只、圓白菜半顆、胡蘿卜1只、洋蔥半顆、馬鈴薯1顆、蒜3瓣、番茄醬1袋、黃油20克、黑胡椒一茶匙、鹽適量、姜片適量、蔥段適量、香葉適量。


【做法】


1、牛肉洗凈切塊,在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)。


2、加入姜片蔥段,在高壓鍋中燉至軟爛。


3、番茄,甜菜根、馬鈴薯去皮,所有蔬菜切成小塊,蒜拍扁。


4、鍋內(nèi)加入黃油,燒熔后加入洋蔥,蒜,翻炒至變成金黃色。


5、在高壓鍋中燉至軟爛加入所有蔬菜翻炒一會(huì)。


6、添加牛肉湯和煮好的牛肉,加入香葉,番茄醬,大火燒開(kāi),小火燉煮至蔬菜軟爛即可,出鍋時(shí)加鹽和黑胡椒。


◆中式羅宋湯


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【用料】牛肉500克、甜菜根2-3顆、卷心菜100克、土豆1個(gè)、西紅柿1個(gè)、芹菜60克、胡蘿卜1根、洋蔥1/2個(gè)、檸檬1/2個(gè)、新鮮番茄醬4大勺、面粉2大勺、黃油80克、香菜、蔥段、姜片、糖、鹽、胡椒粉適量。


【做法】


1、將牛肉洗凈,切成2厘米大的塊,放入鍋中,加入2大碗清水、蔥段和姜片。


2、擠入檸檬汁,大火燒開(kāi)。


3、撇去上面的浮沫,轉(zhuǎn)小火燉至牛肉軟爛備用。


4、將所有蔬菜洗凈,切成與牛肉同大小的塊備用;西紅柿去皮,切小丁備用。


5、另起鍋,放入黃油加熱至溶化,倒入面粉調(diào)勻。


6、再倒入番茄醬罐頭炒出香味。


7、將之前煮好的牛肉連湯一起倒入鍋中。


8、然后放入卷心菜、土豆、胡蘿卜、甜菜根、洋蔥、芹菜,將蔬菜煮熟。


9、放入西紅柿丁煮爛,加鹽、糖、胡椒粉調(diào)味,最后撒入香菜末即可。


◆濃情羅宋湯


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【用料】牛腱子肉500克、圓白菜50克、甜菜根2-3顆、洋蔥50克、芹菜50克、番茄1個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜1個(gè),鹽、黑胡椒、香葉、面粉、醬油、紅酒、番茄醬、白糖適量。


【做法】


1、洋蔥、圓白菜洗凈去皮,切塊。


2、芹菜擇洗,胡蘿卜、甜菜根、土豆去皮,分別切丁。


3、番茄洗凈,去皮切塊。


4、牛肉洗凈切小塊,入沸水鍋中焯去血水。


5、燉鍋中加足量水、半個(gè)洋蔥、香葉、蒜瓣2-3個(gè)燒熱,放入牛肉塊大火煮沸。


6、轉(zhuǎn)至小火慢燉1小時(shí),將洋蔥、香葉、蒜瓣取出。


7、鍋置火上適量黃油化開(kāi),倒入番茄醬、番茄塊加適量紅酒炒到番茄塊變軟爛、番茄醬顏色深紅。


8、將番茄倒入牛肉鍋中,小火繼續(xù)慢燉。


9、鍋置火上少許黃油化開(kāi),將洋蔥塊煸炒出香味,調(diào)入牛肉鍋中。


10、另起鍋少許黃油化開(kāi),放入胡蘿卜、甜菜根、土豆、芹菜丁、圓白菜煸炒至蔬菜脫水。


11、將炒好的蔬菜倒入牛肉鍋中,加入鹽、白糖,繼續(xù)小火慢燉。


12、鍋置火上適量黃油化開(kāi),加少許面粉炒出香味;離火倒入牛奶攪拌均勻。


13、奶汁倒入牛肉鍋中攪勻,小火煮開(kāi),關(guān)火,研磨少許胡椒碎入鍋即可。


◆芝香羅宋湯


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【用料】紅腸一根、圓白菜50克、甜菜根2-3顆、洋蔥50克、番茄1個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜1個(gè)、芝士片3片、鹽、番茄沙司、白糖適量。


【做法】


1、把胡蘿卜、甜菜根、和土豆切成大丁。


2、把洋蔥先對(duì)半切開(kāi),再切片,散開(kāi)后自然成條狀。


3、把紅腸斜切成片,把番茄切塊。


4、在湯鍋里加入適量的水,倒入胡蘿卜丁,煮到水沸。


5、再倒入土豆丁和甜菜根丁,煮至變軟,倒入適量的食用油。


6、加入適量的卷心菜,煮至卷心菜稍微變軟。


7、加入洋蔥,加入番茄,加入適量的番茄沙司。


8、加入一片芝士片,加入紅腸片,再煮一刻鐘左右。


9、最后加入適量的鹽,白糖和味精調(diào)味即可。


◆素羅宋湯


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【用料】西紅柿1個(gè)、甜菜根2-3個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜半個(gè)、白菜適量、鹽1小勺、番茄醬1瓷勺、蔥2片、蒜1瓣、濃湯寶1個(gè)、芹菜少許。


【做法】


1、把西紅柿切成花刀,進(jìn)開(kāi)水里焯燙,后去皮切小塊。


2、胡蘿卜、甜菜根、和土豆去皮切小滾刀塊,白菜切段。


3、炒鍋加少許油,可以用橄欖油或者普通植物油,中小火煸香蔥蒜,


4、下西紅柿炒至略軟,加一勺番茄醬繼續(xù)炒香,


5、把土豆和胡蘿卜也下鍋翻炒,


6、最后把白菜也下鍋略炒。


7、鍋里注入足量的清水,加一塊牛肉味濃湯寶,煮開(kāi)后蓋蓋小火煮十幾二十分鐘。


8、加鹽調(diào)味,加適量芹菜碎增香出鍋。


◆牛尾羅宋湯


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【用料】牛尾8塊、甜菜根2-3個(gè)、西紅柿3個(gè)、土豆2個(gè)、胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1個(gè)、卷心菜200克、香葉2個(gè)、大蒜1個(gè)、鹽2勺、黑胡椒粉2勺、料酒2勺。


【做法】


1、鍋里放黃油和玉米油。


2、牛尾骨沾面粉,下鍋煎2分鐘。


3、翻面加蒜蓉和香葉爆香,順著鍋邊淋入料酒。


4、加清水燒開(kāi)后撇去浮沫。


5、把兩個(gè)西紅柿打成汁,加到湯中煮1小時(shí)。


6、準(zhǔn)備配菜,土豆、胡蘿卜、洋蔥、甜菜根切塊,卷心菜切段,西紅柿切塊。


7、入油鍋先炒香洋蔥,再加土豆胡蘿卜卷心菜炒勻。


8、將它們加到湯鍋中,再煮半小時(shí)。


9、加西紅柿和鹽煮15分鐘,出鍋前撒黑胡椒粉。


參考文獻(xiàn):


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